ダイエット業界でよく起こる論争は、 『低糖質ダイエットと低脂質ダイエットではどちらが効果があるか？』 ではないでしょうか。 まずは、その結論から。 低糖質と低脂質ダイエットのメタ分析対決はドロー 低糖質と低脂質ダイエットはどちらが優れているのか？という事に関しては、色々な論文が出ているみたいですが、私が読んだ本の中で...

たまにブログやメール講座の中で、 「体重は減るんですけど、あまり体脂肪率が減りません。何か食事や運動のやり方が間違っているのでしょうか？」 という問い合わせがくることがあります。 つまり、問い合わせをしてきた読者さんからしてみれば、体脂肪を減らしたいのに筋肉だけ減ってしまっているのではないか？という心境なわけです。 ...

今回は、炭水化物が不足する事で起こる症状と体から発するサインについてお話しようと思います。 この事を知っておけば、理想の体型を目指す途中で炭水化物不足にならないように気をつけるはずですよ。 炭水化物不足で起こる症状は、 炭水化物不足で起こる症状 便秘になりやすい 疲労が抜けにくい 代謝が下がる 主にこの3つです（細か...

この記事では、階段を使用した時のカロリー消費量を紹介していきます（1段分の消費カロリーも紹介） また、階段を使ってダイエットをしていく場合、どのようにしていけば、効率よく痩せられるか？というところも言及していこうと思います。 階段を使用した時のカロリー消費量 例えば、30才で65kgの男性が階段を1分間使用した場合のカ...

あなたは、ダイエット（減量）をする時に摂取カロリーを計算したことはありますか？ 以前の私は、ダイエット（減量）をする時にはかなり細かいところまで摂取カロリーの計算をしていました。 「○○が○kcalだからこれだけ食べたら全部で○○kcalでしょ」 「○ｇで○kcalある○○は○○ｇ食べれば良いでしょ」 こんな感じで管...

ダイエット（減量）をしたり、増量（バルクアップ）をしたりする時に、途中で上手く行っているかどうか？を見極める方法はご存知でしょうか？ もしかしたら、 「そんなの体脂肪計で体重や体脂肪率を目安にしたら良いんじゃないの」 と思うかもしれません。 しかし、体脂肪計というのは正確に測れないので、ある程度は目安に出来るんですけ...

あなたは、ダイエット（減量）をしている時に、何かの衝動で食欲が止まらない・・・というのを経験した事はありませんか？ 「ヤベえ、何か食欲が止まらないよーー。今まで頑張ってきたダイエット（減量）が水の泡になってしまう。どうすれば良いんだ」 ・・・みたいな。 そこで、今回は食欲が止まらない時の原因や、抑える方法について言及...

あなたは、普段から疲労を感じていることはありませんか？何となく体がダルい日が1週間続くとかありませんか？ 疲労を感じている、ということは疲労物質が溜まっている状態であり、体脂肪を溜め込みやすいコンディションでもあります。 疲労物質を溜め込みやすい状態というのは、血流の流れもあまり良くない状態であることが多く、筋肉や脳...

今回は、効率良く体重（体脂肪）を減らしたり、体型をコントロールしたりしていくのに最低限の基礎知識はつけておいたほうが良い理由についてお話したいと思います。 今までこういった話は具体的にしていませんが、これから自分の力で体重を落としたり、体型を変えたりしていきたい場合は、聞いておいて損は無いでしょう。 これは、今に限っ...

もし、体重（体脂肪）を落としていく時に、減らす減量幅が多かった場合・・・例えば、8kgとか10kg以上とか落としていく場合は、あらかじめ停滞期を見越した計画表を作っておくのがおすすめです。 何故なら・・・という話を今回はしようと思います。 減らす体重幅が大きい場合は？ 短期間で体重を減らそうとすれば、リバウンドしやすい...